אם אתה רוצה לרדת ביעילות ונכונה במשקל, עליך בהחלט לדעת כמה כללים חשובים. בחומר זה נספר לכם כיצד לרדת במשקל ללא פגיעה בגוף, תזונה מתישה ואימונים יומיים.
כללים לירידה במשקל
כלל מספר אחד - הגבל את כמות המלח. זה מלח שמעכב את הנוזל בגוף, וזה, בתורו, מוביל למראה של בצקת. לא כל הקילוגרמים הנוספים הם מרבצי שומן, רבים מהם מתנפחים, שניתן להימנע מהם פשוט על ידי נטישת מוצרים מלוחים מדי.
הכלל השני - שתו ככל האפשר עם מים רגילים ללא גז. זה יעזור לשמור על הגוף במצב טוב, להיפטר במהירות מבצקת ולשפר את מצב העור. מים מסייעים גם בייצוב העיכול ולהגן על הגוף מפני התייבשות במהלך מאמץ פיזי אינטנסיבי.
הכלל השלישי - פעילות גופנית. זה חייב להיות קרוא וכתוב ונבחר במיוחד לגופך. אתה לא צריך ללעוג לעצמך בחדר הכושר כל יום. אם יש לך עודף משקל, עליך לשים לב לקרדיו. אם אתה רוצה להפוך את הדמות להיות מובלטת יותר, אל תשכח מאימוני כוח. בכל מקרה, אתה צריך לעסוק במערכת, עם הפסקות, לתת לגוף את הזמן להירגע ולהתאושש.
כלל מספר ארבע - הדיאטה. חלקו את הדיאטה היומית שלכם למנות קטנות כך שתוכלו לאכול אוכל 5 פעמים ביום בערך באותו זמן. אסור גם לאכול מיד לפני האימונים או אחריו. הפיתרון האופטימלי יהיה לאכול אוכל וחצי עד שעתיים לפני השיעורים, ושעה אחריהם.
והכלל האחרון - שינה בריאה. שינה חשובה מאוד לגוף, במיוחד באותן תקופות בהן הגוף חווה לחץ. וירידה במשקל היא לחץ מדויק, וחזקה מאוד. אתה צריך לישון לפחות 7 שעות ביום, בחדר החשוך והשקט ביותר. לפני השינה, מומלץ לאוורר את החדר ולתת את המוח לפחות 40 דקות לנוח מכל העומסים. כלומר, אל תשב באינטרנט, אל תקראו, אל תצפו בטלוויזיה וכן הלאה.